nogi triceps

Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) [...]

ja tak cwicze i polecam : pon: klatka + biceps sr: plecy + triceps pią: barki + nogi pozdrowienia vrona

można jeszcze: klata+triceps nogi+barki plecy+biceps Pozdrowienia...

[...] (a w szczegolnosci plecow bo robisz je raz na ruski rok), - barki i kaptury sa spoko wiec to mozesz zostawic, - triceps tez jest dobry ale popraw bicepsa (oraz ta twoja dysproporcje ich wielkosci), - zacznij wogole trenowac brzuch i nogi!!! A tak wogole to wez sie wreszcie do roboty!!!! - zycze ci wytrwalosci i wiekszej checi dazenia do celu

[...] drążka wyciągu górnego (triceps) 12/10/8 SOBOTA - wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/8 - wznosy tułowia z opadu a maszynie 3s - unoszenie przedramion z hantlami 12/10/8 - prostowanie nóg na maszynie 20/15/12 - uginanie nóg na maszynie 15/12 - wspięcia na palcach jednej nogi 20/15 albo jak bys mogl to zrob update tego planu pozdro

jeżeli masz czas 2x w tygodniu na siłke to rozpisz sobie tak : 1 dzien : klatka+triceps+barki 2 dzien: plecy+biceps+nogi ćwiczenia i ilość serii/powtórzeń ustaw pod Twój cel. pozdro

[...] barki 1.wycisk sztangi nad glowa 4x8-10 2.podciaganie wzdluz tulowia 3x8-10 3.unoszenie hantelek do boku stojac 3x8-10 4.unoszenie hantelek do boku w opadzie 3x8-10 sobota: nogi 1.przysiady ze sztanga 4x10 2.przysiady ze sztanga trzymana z przody 3x10 3.wykroki 3x10 4.martwy ciag na prostych 4x10 lydki 1.wspiecia siedzac 2x15 2.wspiecia stojac [...]

[...] 3x15) - Triceps za głową (10kg 3x15) - Przedramiona samym gryfem ew + 2kg PIĄTEK Rozgrzewka - rozciąganie, 10 min. skakanka, pompki (na szerokość ramion, szersze, wąskie - 10/8/6) - Przysiady ze sztangą na karku (30kg 3x15) - Wykroki z hantlami (10kg 3x15) więcej nie dałem rady, nogi odmawiają Zmieniony przez - Siba500 w dniu 2014-07-18 23:01:29

04.02.2015r Dzeń 3 Dieta: http://i58.tinypic.com/ji0swh.jpg Trening: B Plecy:Podciąganie na drążku nachwyt szeroko 4s 4-4-4-4 Plecy:Wyciąg 3s 10p 40kg Nogi:Uginanie nóg siedząc 3s 10p 35kg Klatka:Wyciskanie sztangi ławka skos + 3s 10p 45kg Barki:Arnoldki 3s 10p 12kg Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s 10p 16kg [...]

06.02.2015r Dzień 5 Dieta: http://i58.tinypic.com/6hnazq.png Trening: A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s 10p 55kg Plecy: Wiosłowanie na wyciągu 3s 10p 40kg Klatka: Wyciskanie leżac 3s 10p 55kg Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s 10p 22kg Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s 10p 30kg Triceps:Pompki poręcze 2s 8p Brzuch: Brzuszki [...]

Ćwiczenia wszystkie wykonuje technicznie, dobrze.oto plan jakim trenuje: A Płaska 4x8-10 Wioslowanie sztanga 4x8-10 Military Press 4x8-10 Przysiady ze sztanga 4x10 Biceps (i tu daje różne cwiczenia)3x10 Triceps też różne, bo próbuje znaleźć takie po którym będę czuł mięsień) 3x10 Na koniec przedramie 2x15 B I tu prawie tak samo tylko Nogi [...]

Płeć : Męzczyzna Wiek : 20 Waga :69 Wzrost : 176 Cel treningowy : Mieśnie i brak tłuszczu na brzuchu. Chcialbym nabrac masy ale obawiam sie ze mam za duzy brzuch i robi sie oponka. Staż treningowy na siłowni : 5 miesiecy Uprawiane inne sporty : Silownia i kiedys pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]

Ciężary to sprawa indywidualna . Musisz sam wyczuć, tu masz przykładowy trening: PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie-5 serii -10-12 powtórzeń 2.leżac na ławce skośnej(kąt 30% w górę) rozpiętki ze sztangielkami. Ręce powinny być lekko ugięte w stawach łokciowych-5 serii- 10-12 powtórzeń Triceps [...]

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 12<10<8=6 - Wyciskanie sztangi na lawce skośnej 10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem [...]

zapomnialem napisac ;p no wiec to bylo tak: NOGI 12/12/12/10 PLECY PODCHWYT 10/8 PLECY NACHWYT 10/10 KLATA 15/13/10 BARKI 9/8 (nie miałem siły zrobic wiecej powtorzen) BICEPS 12/12 TRICEPS 15/15 ŁYDKI 2 serie na kazda noge do oporu

Ja bym zrobil tak. Nie opieralbym treningu klatki na sztangielkach bo sa za lekkie, proponuje cos takiego: Poniedzialek: klatka: -pomki szeroko 4x* -pompki wasko 4x* -jezeli dasz rade to rozpietki ze sztangielkami 4x10, jezeli nie to narazie wyciskanie sztangielek 4x10 triceps: -jak dasz rade pompki na poreczach (lapiesz oparcia 2 krzesel a [...]

daj linka do tego posta do którego się odwołujesz bo moge tylko domyslac się o czym Puma mowił. chodziło chba o to, że dzielisz ciało- np, klatka, barki, triceps i plecy, biceps, nogi a jeden trening to calośc.

[...] nie pozwolily zaplacic nowego semestru chodzilem 3 raz w tygodniu poniedzialem sroda piatek cwiczylem klatke biceps na kazdej i w poniedzialki plecy srody triceps piatki nogi brzuch w domu po 60 sklonow teraz od 2 tygodni ide treningiem z flexa: 1 miesiac cwiczenia: 1. Brzuszki pelne 4*20 2. Wznosy kolan w gore 4*15-20 3. Skretosklony [...]

np. poniedzialek : klatka, wtorek: biceps, przedramie , sroda: plecy, kaptury, czwartek: triceps, barki, piatek: nogi, lydki moze tak byc ?? i jeszcze ile cwiczen, serii dla zaawansowanego ??

Po co 2x w tygodniu biceps i triceps? Gdzie nogi i brzuch? Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2005-02-28 09:51:16